如果你想在冬天過(guò)得好,你必須掌握一些關(guān)于冬季健康的常識(shí)。只有調(diào)整飲食、睡眠、洗澡、運(yùn)動(dòng)、精神等,才能健康地度過(guò)冬天。這14個(gè)冬季養(yǎng)生常識(shí)技巧你一定要知道。
1、冬季補(bǔ)充以溫度補(bǔ)充為原則。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,冬令補(bǔ)充可以提高人體免疫功能,不僅可以改善寒冷現(xiàn)象,還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)物質(zhì)代謝,最大限度地保存能量,為明年的健康奠定基礎(chǔ)。 冬天要溫暖補(bǔ)充,不要吃冷的食物,但也不要干燥。有些放矢地吃滋陰潛陽(yáng),熱量高的食物比較好。另外,為了避免維生素的不足,應(yīng)該多吃蘿卜、蔬菜、豆腐、木耳等。
2、越冷越要喝水。
人們?cè)跍嘏氖覂?nèi),很少出去活動(dòng),但并不意味著人體消耗的水分會(huì)減少。冬季氣候干燥,空氣濕度小,應(yīng)補(bǔ)充水分。飲水少,血液濃度高,就容易出現(xiàn)血栓等癥狀,引起心腦血管疾病。冬天多喝水能加快新陳代謝,起到抵御寒冷的作用。
3、11點(diǎn)前睡覺(jué)是最強(qiáng)的補(bǔ)藥。
最簡(jiǎn)單、最便宜、最好的補(bǔ)充是早睡,每天不晚于11點(diǎn)睡覺(jué)。專家強(qiáng)調(diào),夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡覺(jué),人也在晚上睡覺(jué),晚上11點(diǎn)是子時(shí),也就是人體的冬天,只有睡著陽(yáng)光才能藏在身體里,醒來(lái)的陽(yáng)光浮在體外,這時(shí)睡覺(jué),人體的陰、精、氣、血、陽(yáng)光都補(bǔ)充了。
4、早上吃硬,晚上喝稀飯。
這里所說(shuō)的早點(diǎn)吃硬,其實(shí)不是口感硬的,而是營(yíng)養(yǎng)豐富、能量高的食物。仁和營(yíng)養(yǎng)師說(shuō),只有早餐吃得好,才能更好地保證一天活動(dòng)所需的能量。例如瘦肉、谷物食品等。但是,消化功能弱的老年人也必須同時(shí)考慮食物是否容易消化。
晚飯后,人的活動(dòng)量減少,為了避免食物的堆積,不要吃熱量太高的食物,選擇消化好的食物,最好避免粥,肉類、辣的食物等。晚飯喝粥有養(yǎng)胃、安神的作用,建議老人吃山藥粥、蓮子粥、棗粥等。
5、活動(dòng)手腳,多健走。
冬季保持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng),有利于調(diào)節(jié)新陳代謝功能。立冬后,天氣變冷,四肢僵硬,鍛煉前要注意熱身。慢跑使身體出汗后,進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保溫防感冒為主,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)立即穿衣服,以免感冒。
鍛煉項(xiàng)目的選擇也因人而異。有心腦血管疾病的人,不能做劇烈運(yùn)動(dòng),比如打球?;加新灾夤苎椎群粑到y(tǒng)疾病的人,應(yīng)避免冷空氣的刺激,運(yùn)動(dòng)最好選擇上午、下午日照充足的時(shí)候,以免誘發(fā)疾病。
6、頸、背、腹、腳要重點(diǎn)保暖。
這些部位是冬天容易生病的部位。脖子涼了,頭痛、脖子疼等背部涼了,比如現(xiàn)在睡在涼席上的人,早上起來(lái)打噴嚏、鼻塞、感冒很多。
腹部保溫是女孩應(yīng)該做的重點(diǎn)保護(hù)工作。避免痛經(jīng),避免月經(jīng)不調(diào),避免寒冷不適,腹部溫暖是關(guān)鍵,最后腳上有多個(gè)穴位,寒冷不適,身體會(huì)反射條件,出現(xiàn)各種問(wèn)題。
7、少吃咸,多吃苦。
冬天腎經(jīng)旺盛的時(shí)候,腎主咸,心主苦,咸的味道吃多了,本來(lái)就有興奮的腎水旺盛,傷心,減弱心力,影響人體健康。因此,冬天不要吃咸食品,要吃苦味食品,補(bǔ)充心臟,增強(qiáng)腎功能的能量。
堅(jiān)硬、冷的食物多為陰,冬天吃這種食物容易損傷脾胃的陽(yáng)光。食物過(guò)熱容易損傷食道,進(jìn)入胃腸后,容易引起體內(nèi)熱而生病的食物過(guò)冷,容易刺激脾胃血管,血流不暢,血量減少會(huì)嚴(yán)重影響其他臟腑的血液循環(huán),損害人體健康。因此,冬天的飲食應(yīng)該溫暖柔軟。
8、冬天洗澡要保濕防止干燥。
冬天洗澡有四個(gè)禁忌:不要洗得太多,不要熱水,不要揉得太重,不要肥皂堿性太強(qiáng)。否則,很容易破壞皮膚表層原本不多的皮脂,使皮膚干燥,容易發(fā)癢、裂紋。洗澡次數(shù)最好每周1~2次。
洗澡后,可以擦干甘草油、止癢霜、潤(rùn)膚膏等,保持皮膚濕潤(rùn),防止皮膚表層干燥脫落。
9、打開(kāi)窗戶換氣,保持室內(nèi)空氣新鮮。
在寒冷的冬天,人們經(jīng)常把門窗關(guān)緊。這種做法使房間里充滿二氧化碳和廢氣,對(duì)人的健康非常不利。因此,即使是非常冷的冬季臘月,也要定期打開(kāi)窗戶,排出二氧化碳和廢氣,提高氧氣濃度。同時(shí),讓陽(yáng)光照射,增加室內(nèi)負(fù)離子的含量,保持室內(nèi)空氣新鮮。
10、用熱水浸泡腳促進(jìn)睡眠。
寒從腳下開(kāi)始是因?yàn)槟_離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少而緩慢,腳皮溫最低,冬天要注意腳的保溫。腳感會(huì)引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等癥狀。除了白天保暖腳外,每天晚上用熱水浸泡腳,消除疲勞,促進(jìn)睡眠,防止寒冷凍結(jié)。
11、穿著柔和,注意衣服的搭配。
冬天的寒冷穿得很多,不注意穿的話容易感到皮膚瘙癢。這是因?yàn)樯眢w和衣服、衣服和衣服之間不斷摩擦產(chǎn)生靜電,靜電刺激皮膚。因此,冬天盡量選擇棉花、絲綢等不易產(chǎn)生靜電的衣服作為內(nèi)衣、內(nèi)衣、襯衫等。
同時(shí),要注意衣服的組合。穿聚酯襯衫不要穿丙烯酸毛衣。里面穿合成纖維的衣服,外面不要穿絕緣聚酯外套。最好防止靜電。
12、多曬背。
冬天是抑郁癥多發(fā)的季節(jié),這與陽(yáng)光不足有關(guān)。冬天中醫(yī)提倡曬背養(yǎng)生。背部是身體最重要的7個(gè)運(yùn)輸和管理陽(yáng)氣的經(jīng)脈聚集處,經(jīng)常背對(duì)陽(yáng)光坐著,使太陽(yáng)稍微暖和背部,陽(yáng)氣通過(guò)背部穴位吸收體內(nèi),運(yùn)送到全身各處。曬太陽(yáng)感覺(jué)全身光滑時(shí),體內(nèi)陽(yáng)光充足,經(jīng)脈光滑。陽(yáng)氣補(bǔ)足了,我們又可以健康地享受生活。
冬天的陽(yáng)光情緒很重要。面對(duì)年末審查等職場(chǎng)挑戰(zhàn),壓力也很大。養(yǎng)生專家注意到,遇到不愉快的事情必須積極調(diào)整感情。也可以通過(guò)談話、唱歌、理性的爭(zhēng)論等適當(dāng)?shù)姆椒òl(fā)表,保持心情平靜。
13、冬季補(bǔ)充需要道路。
冬令補(bǔ)充時(shí),為了使胃腸有適應(yīng)過(guò)程,最好先補(bǔ)充,這意味著打下基礎(chǔ)。一般來(lái)說(shuō),可以先燉牛肉棗、花生仁加糖,也可以煮姜棗牛肉湯吃,調(diào)整脾胃功能。
四肢無(wú)力,精神疲勞,說(shuō)話聲音低,動(dòng)作多出汗。多吃有黑參、紅參、白參、黨參、王子參、五味子、黃芪、白術(shù)或黨參膏、參花膏等益氣食品??蛇x食品有大豆、山藥、棗、栗、胡蘿卜、牛肉、兔肉等補(bǔ)充能量。
面色枯黃,嘴唇蒼白,頭暈眼花,心跳乏力,失眠,耳鳴心悸的人,大多屬于血虛。可選用阿膠、桂圓肉、當(dāng)歸、熟地、白芍、十全大補(bǔ)丸和滋補(bǔ)膏等來(lái)調(diào)理身體,也可選用有棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。